נשימה

האיפוס של מערכת העצבים שלך

נשימה מבוקרת בקצב של 6 נשימות בדקה מפעילה את עצב הוואגוס ומרגיעה את תגובת הלחם-או-ברח. במחקר אחד, תרגול קבוע נקשר להפחתה של עד 50% בתדירות גלי החום.

למי זה הכי מתאים: גלי חום, הזעות לילה, הפרעות שינה, מתח

המחקר
מוכנה
4-7-8 שאיפה. החזקה. נשיפה.
לחצי להתחלה
האימון שלך
0
היום
0
השבוע
0
ימים ברצף

במחקר אחד, נשימה מבוקרת בקצב של 6 נשימות בדקה נקשרה להפחתה של כ-50% בתדירות גלי חום כאשר תורגלה באופן קבוע. מחקר זה נתמך על ידי האגודה הצפון-אמריקאית למנופאוזה.

Freedman, Am J Obstet Gynecol, 2005; Sood et al., Menopause, 2013

איך זה עובד: אריתמיית סינוס נשימתית (RSA)

כשנושמים בקצב איטי ומבוקר, קצב הלב עולה באופן טבעי בשאיפה ויורד בנשיפה. תופעה זו, הנקראת אריתמיית סינוס נשימתית, מגיעה לשיא בקצב של כ-6 נשימות בדקה. בקצב הזה, התנודות בקצב הלב מגרות את עצב הוואגוס, הערוץ המרכזי של מערכת העצבים הפאראסימפטית. הפעלת הוואגוס מאזנת את תגובת "הלחם או ברח" שמעוררת גלי חום והזעות לילה.

שונות קצב לב (HRV)

שונות קצב לב היא השינוי בזמן בין פעימות לב עוקבות. HRV גבוה יותר קשור לעמידות טובה יותר ללחץ ולוויסות אוטונומי טוב יותר. תרגילי נשימה איטיים הוכחו כמעלים משמעותית את ה-HRV, גם במהלך התרגול וגם לאורך זמן.

בניית הרגל

מחקרים מציעים ש-2 אימונים של 10 דקות ביום למשך 8 שבועות מניבים את התוצאות הטובות ביותר. אפילו אימון אחד של 5 דקות יכול להוריד קורטיזול ולהפחית הפעלה של מערכת העצבים הסימפטית.

Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback. Psychophysiology. 2014;51(6):451-468.

נשימה עוזרת. הבנה עוזרת יותר.

גלי חום קשורים לשינויים הורמונליים שמשפיעים גם על העור, הקוגניציה והשינה. הבדיקה של Peritale מודדת את כל שלושת הממדים.

לפרופיל ההורמונלי שלי

כלי בריאות ואיכות חיים, לא מכשיר רפואי. לא מיועד לאבחון, טיפול או מניעת מחלות.