המלווה שלך לאימון מערכת שיווי המשקל

הקשר ההורמונלי לשיווי המשקל

קולטני אסטרוגן (ER-alpha ו-ER-beta) נמצאים לאורך כל מערכת שיווי המשקל, כולל איברי האוטוליט, התעלות החצי-מעגליות וגרעיני שיווי המשקל בגזע המוח. בתקופת הפרימנופאוזה, רמות אסטרוגן משתנות ויורדות עלולות לפגוע בעיבוד אותות שיווי המשקל, ולתרום לתחושות של סחרחורת, סחרור קל וחוסר יציבות בעמידה.

ורטיגו תנוחתי התקפי שפיר (BPPV), הפרעת שיווי המשקל השכיחה ביותר, מופיע בשכיחות גבוהה יותר אצל נשים בתקופת הפרימנופאוזה והפוסטמנופאוזה. מחקרים מצביעים על כך שמחסור באסטרוגן עשוי להשפיע על חילוף החומרים של הסידן באוזן הפנימית, ולעודד היווצרות של אוטוקוניה נעה (גבישי אוזן) שגורמת לוורטיגו תנוחתי.

למה תרגילי אימון שיווי משקל עובדים

טיפול בשיקום מערכת שיווי המשקל מקדם פיצוי של מערכת העצבים המרכזית על חסרים במערכת שיווי המשקל דרך שלושה מנגנונים: הסתגלות (כיול מחדש של רפלקס העין-שיווי המשקל), תחליף (שימוש באסטרטגיות חושיות חלופיות) והרגלה (הפחתת הרגישות לתנועות מעוררות). תרגילי ייצוב מבט יעילים במיוחד בהנעת ההסתגלות של ה-VOR דרך גמישות עצבית.

לבנות שגרת תרגול

פרוטוקולים קליניים ממליצים בדרך כלל על 2-3 אימונים ביום, כל אחד באורך 5-10 דקות. שיפור מורגש בדרך כלל בתוך 4-6 שבועות של תרגול עקבי. התרגילים אמורים להרגיש מאתגרים במידה מתונה אך לעולם לא לעורר סחרחורת או בחילה מתמשכות.

Agrawal Y, et al. Disorders of balance and vestibular function in US adults. Arch Intern Med. 2009;169(10):938-944. Whitney SL, et al. Physical therapy for migraine-related vestibulopathy and vestibular dysfunction. Laryngoscope. 2000;110(Suppl):46-53.