לעור, מטא-אנליזה של 19 ניסויים על יותר מ-1,100 אנשים מצאה שיפור בלחות, באלסטיות ובקמטים אחרי כ-90 יום, אם כי הניסויים שביסוד הממצא קטנים ובודקים בעיקר פפטידים קנייניים ממותגים.
לעצם, ניסוי אחד מצא ש-5 גרם ביום של פפטיד קולגן ספציפי על פני 12 חודשים העלה במידה מתונה את צפיפות העצם בעמוד השדרה ובירך בנשים אחרי גיל המעבר, אבל אחד ממחברי הניסוי משויך למכון שקשור ליצרנית הפפטיד, ומעקב ההמשך בן 4 השנים היה פתוח (ללא הסמיה), לא מבוקר, ושמר רק 31 מתוך 131 הנשים המקוריות. אף ניסוי לא השווה קולגן למינון שווה של חלבון שלם רגיל, כך שהשאלה אם קולגן עושה משהו מעבר למה שהחלבון עצמו היה עושה נשארת פתוחה, משהו שאפילו מומחית שמוכרת קולגן הודתה בו, וציינה שקולגן אינו חלבון שלם.
לקולגן יש תמיכה ניסויית אמיתית לעור, וניסוי אמיתי אך קשור לתעשייה לעצם, אבל אף מחקר לא בדק אם קולגן עושה יותר ממינון שווה של חלבון שלם רגיל.
מה נמצא במחקרים ועל איזה מקור כל ממצא נשען
מטא-אנליזה של 19 ניסויים אקראיים מבוקרים (n=1,125, 95% נשים) מצאה שיפור בלחות העור, באלסטיות ובקמטים אחרי כ-90 יום של תוסף קולגן הידרוליזה.
5 גרם ביום של פפטיד קולגן ספציפי במשך 12 חודשים ב-131 נשים אחרי גיל המעבר העלו במידה מתונה את צפיפות העצם בעמוד השדרה ובצוואר הירך לעומת פלצבו (שינוי בציון T בעמוד השדרה: 0.1+ לעומת 0.03-).
איפה המחלוקת האמיתית
כל עמדה מוצגת עם המקורות שלה. עמדה שמופיעה כאן היא לא בהכרח העמדה המקובלת.
לקולגן יש תועלות ספציפיות ומחקריות
קלינאים שממליצים עליו, כולל חלק שגם מוכרים אותו
יש ניסוי אקראי מבוקר אמיתי בן 12 חודשים בנשים אחרי גיל המעבר עם אוסטאופורוזיס שמראה שיפור בצפיפות עצם עם פפטיד קולגן ספציפי, ומטא-אנליזה תומכת לעור, כך שההמלצה עליו אינה חסרת בסיס.
טענת האפקט הספציפי לא הוכחה, ויש אינטרס כספי
קריאה עצמאית של אותה עדות
אחד ממחברי ניסוי העצם משויך למכון שקשור קשר הדוק ליצרנית הפפטיד, מעקב ההמשך ארוך הטווח איבד את רוב המשתתפות והוריד את קבוצת הביקורת, ואף ניסוי לא השווה קולגן למינון שווה של אף חלבון שלם. אפילו קלינאית שמוכרת מוצר קולגן הודתה באופן רשמי שקולגן אינו חלבון שלם.
מה יכריע: ניסוי אקראי מבוקר שמשווה פפטידי קולגן לביקורת עם מינון שווה של חלבון שלם, עם מדדי צפיפות עצם ועור כתוצאים, שנערך באופן עצמאי מכל יצרן.
מה באמת מסתתר כאן
- טענת צפיפות העצם לקולגן מגיעה מניסוי עם מחבר שקשור ליצרנית?
- מישהו בדק קולגן מול מינון שווה של חלבון רגיל, כדי לראות אם קולגן מוסיף משהו מעבר לחלבון עצמו?
- האדם שממליץ על מוצר קולגן ספציפי גם מוכר אותו?
שאלות לרופאה
- בהתחשב בצפיפות העצם והתזונה שלי, קולגן הוא תוספת סבירה, או שעדיף להתמקד בעמידה ביעד החלבון הכולל שלי?
- יש אינטראקציות או סיבות שקולגן לא יתאים לי?
- איך נעקוב אחרי זה שתוסף קולגן עושה משהו מדיד לעצמות או לעור שלי?
- יש חלופה זולה יותר של חלבון שלם שכנראה תעשה את אותה עבודה?
שאלות שעוד אין עליהן תשובה
האם קולגן עושה משהו לעצם או לעור מעבר למה שמינון שווה של חלבון שלם רגיל היה עושה?
עדיין לא נחקר ישירותהעדר מחקר לא הופך את זה לממצא. זה לא מוכיח שזה לא עובד, וגם לא שזה עובד. זה אומר שעדיין לא בדקו.
מה ידוע: אף ניסוי לא השווה פפטידי קולגן למינון שווה של אף חלבון שלם. אפילו קלינאית שממליצה על מוצר קולגן ומוכרת אותו הודתה באופן רשמי שקולגן אינו חלבון שלם.
מה היה בודק את זה: ניסוי אקראי מבוקר שמשווה פפטידי קולגן לביקורת עם מינון שווה של חלבון שלם, עם מדדי צפיפות עצם ועור כתוצאים, שנערך באופן עצמאי מכל יצרן.
האם התועלת בצפיפות עצם שנצפתה בניסוי הקולגן בן 12 החודשים מחזיקה מעמד לטווח ארוך?
נחקר חלקיתמה ידוע: הניסוי האקראי המבוקר בן 12 החודשים מצא עלייה מתונה בצפיפות עצם עם פפטיד קולגן ספציפי, אבל מעקב ההמשך בן 4 השנים שלו היה פתוח (ללא הסמיה), לא מבוקר, ושמר רק 31 מתוך 131 הנשים המקוריות, ואחד המחברים משויך למכון שקשור קשר הדוק ליצרנית הפפטיד.
מה היה בודק את זה: מעקב המשך ארוך טווח מבוקר ומוסמה כראוי לאותו פפטיד קולגן, שנערך באופן עצמאי מהיצרן, עם קבוצת ביקורת שנשמרת לאורך כל הדרך.
האם ממצאי השיפור בעור לקולגן ספציפיים לפפטידים ממותגים וקנייניים מסוימים, או שכל מוצר קולגן הידרוליזה היה מניב את אותה תוצאה?
נחקר חלקיתמה ידוע: המטא-אנליזה שמאחורי ממצא השיפור בעור בנויה מניסויים קטנים שבודקים בעיקר פפטידים ממותגים וקנייניים, לא קולגן כקטגוריה גנרית.
מה היה בודק את זה: ניסוי שמשווה כמה מוצרי קולגן זמינים מסחרית זה מול זה ומול קולגן הידרוליזה גנרי, באמצעות אותם מדדי עור.
מקורות
- 1.Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis.de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol 2021;60(12):1449-1461. · סקירה שיטתית או הנחיה
- 2.Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study.Konig D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women - A Randomized Controlled Study. Nutrients 2018;10(1):97. · ניסוי אקראי
- 3.Specific Bioactive Collagen Peptides in Osteopenia and Osteoporosis: Long-Term Observation in Postmenopausal Women.Zdzieblik D, Oesser S, Konig D. Specific Bioactive Collagen Peptides in Osteopenia and Osteoporosis: Long-Term Observation in Postmenopausal Women. J Bone Metab 2021;28(3):207-213. · מחקר השוואתי או קטן
האות מדרגת את סוג המחקר שמאחורי התשובה, לא את התשובה עצמה.
תוכן כללי שמבוסס על מחקרים ומקורות פומביים בלבד. הוא לא ייעוץ רפואי ולא אבחון אישי, ואינו מחליף שיחה עם הרופאה שלך. Peritale הוא מוצר לאיזון ולאיכות חיים, לא מכשיר רפואי, והוא לא בא לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע שום מחלה. בכל שאלה רפואית פני לרופאה או לאיש מקצוע מוסמך.
את לא מדמיינת. משהו בגוף שלך באמת השתנה.
המיפוי מראה לך שמה שאת מרגישה אמיתי ושווה התייחסות, כדי שתוכלי לדרוש את הטיפול שמגיע לך ולעקוב אחרי דפוס המעבר ההורמונלי שלך צעד אחר צעד.
התחילי מיפוי ←המיפוי הראשון שלך עלינו. בלי כרטיס אשראי. הכל מהטלפון.
שאלות קרובות
- כמה חלבון אני באמת צריכה בפרימנופאוזה?
- כדאי לי לקחת קריאטין לשריר ולעצם בפרימנופאוזה?
- קריאטין עוזר לערפול מוחי או לשינה בגיל המעבר?
- איזה סוג מגנזיום באמת עוזר לשינה או לחרדה, גליצינאט, ת'רונאט, או ציטראט?
- כדאי לי לעשות צום לסירוגין או אכילה מוגבלת בזמן בפרימנופאוזה?
- אני באמת צריכה להרים משקולות כבדות, לא רק לעשות קרדיו, בפרימנופאוזה?
- חזרה לנושא: תזונה, תוספים ופעילות גופנית