אף מחקר לא השווה בין צורות מגנזיום ישירות אחת מול השנייה לשינה, חרדה או קוגניציה, באף אוכלוסייה, כך שהרעיון הפופולרי שגליצינאט הוא לשינה, ת'רונאט הוא למוח, וציטראט הוא לעצירות, הוא נוהג מקובל בתחום, לא ממצא מוכח.
מה שכן נחקר: מגנזיום לנדודי שינה במבוגרים מבוגרים נשען על 3 ניסויים קטנים בלבד עם סך הכול 151 אנשים, ששיפרו את הזמן להירדם בכ-17 דקות בלי שינוי משמעותי בזמן השינה הכולל, ואיכות העדות דורגה כנמוכה עד נמוכה מאוד. העדות האנושית על מגנזיום L-ת'רונאט היא בעצם ניסוי אחד בן 12 שבועות על 44 אנשים, ששיפר ציון קוגניטיבי אבל לא הצליח לקבוע השפעה על שינה או חרדה בגלל תגובות פלצבו חזקות, ונערך על ידי החברה שפיתחה את התרכובת.
התחום מקצה באופן שגרתי תועלות ספציפיות לצורות ספציפיות של מגנזיום, אבל אף מחקר לא השווה בין צורות זו לזו, והניסוי היחיד שמאחורי הטענה שת'רונאט טוב למוח אפילו לא הצליח לאשר תועלת לשינה או לחרדה.
מה נמצא במחקרים ועל איזה מקור כל ממצא נשען
תוסף מגנזיום לנדודי שינה במבוגרים מבוגרים נשען על 3 ניסויים אקראיים מבוקרים קטנים (n=151): הזמן להירדם השתפר בכ-17 דקות, זמן השינה הכולל לא השתנה באופן משמעותי, ואיכות העדות דורגה כנמוכה עד נמוכה מאוד.
איפה המחלוקת האמיתית
כל עמדה מוצגת עם המקורות שלה. עמדה שמופיעה כאן היא לא בהכרח העמדה המקובלת.
צורות שונות של מגנזיום עושות דברים שונים
נוהג מקובל בתחום בקרב קלינאים שמתמקדים בגיל המעבר
קלינאים מדווחים על תוצאות טובות יותר לשינה או לחרדה עם גליצינאט ועל השפעות קוגניטיביות טובות יותר עם ת'רונאט בפרקטיקה, ויש סיבה סבירה שמלחים שונים ייספגו או ייסבלו אחרת.
הטענות הספציפיות לצורה קופצות קדימה לעומת העדות
העדות עצמה, כשקוראים אותה כפשוטה
אין שום ניסוי אקראי מבוקר השוואתי של צורות מגנזיום לשינה או לחרדה באף אוכלוסייה. העדות לת'רונאט ולקוגניציה היא ניסוי בודד בן 12 שבועות על 44 אנשים שנערך על ידי מפתחת התרכובת עצמה, וגם הניסוי הזה לא הצליח לקבוע השפעה על שינה או חרדה בגלל תגובות פלצבו חזקות. העדות למגנזיום בכל צורה שהיא לנדודי שינה היא רק 3 ניסויים קטנים עם ודאות נמוכה עד נמוכה מאוד.
מה יכריע: ניסוי אקראי מבוקר ישיר שמשווה בין צורות מגנזיום זו לזו ומול פלצבו, לשינה, חרדה וקוגניציה בנשים בגיל העמידה.
מה באמת מסתתר כאן
- צורה כלשהי של מגנזיום עולה על אחרת לשינה בגיל העמידה, בהתחשב בכך שאין שום ניסוי השוואתי?
- הטענה שת'רונאט טוב למוח נשענת על יותר מניסוי בודד וקטן שנערך על ידי התעשייה?
- כמה מהתועלת המדווחת ממגנזיום יכולה להיות פלצבו, בהתחשב בכך שהעדות מהניסוי מראה תגובות פלצבו חזקות בדיוק בהקשר הזה?
שאלות לרופאה
- תוסף מגנזיום סביר בשבילי בהתחשב בתרופות הנוכחיות שלי ובתפקוד הכליות?
- אם אני מנסה מגנזיום לשינה, איך נראית תקופת ניסיון הוגנת, ואיך אדע אם זה באמת עוזר?
- כדאי לבדוק את רמת המגנזיום שלי לפני שמתחילים, או שסביר פשוט לנסות?
- יש טיפולים אחרים לשינה או לחרדה עם עדות חזקה יותר ששווה לשקול לצד מגנזיום או במקומו?
שאלות שעוד אין עליהן תשובה
האם צורה ספציפית של מגנזיום, כמו גליצינאט, ת'רונאט או ציטראט, באמת עובדת טוב יותר מאחרת לשינה או לחרדה?
עדיין לא נחקר ישירותהעדר מחקר לא הופך את זה לממצא. זה לא מוכיח שזה לא עובד, וגם לא שזה עובד. זה אומר שעדיין לא בדקו.
מה ידוע: אין שום ניסוי אקראי מבוקר השוואתי של צורות מגנזיום לשינה או לחרדה באף אוכלוסייה. מגנזיום לנדודי שינה במבוגרים מבוגרים נשען על 3 ניסויים קטנים בלבד (n=151), עם שיפור בהירדמות של כ-17 דקות ועדות בוודאות נמוכה עד נמוכה מאוד.
מה היה בודק את זה: ניסוי אקראי מבוקר ישיר שמשווה בין צורות מגנזיום זו לזו ומול פלצבו, לשינה, חרדה וקוגניציה בנשים בגיל העמידה.
האם מגנזיום L-ת'רונאט באמת עוזר לשינה או לחרדה, או רק לציון קוגניטיבי מצרפי?
נחקר חלקיתמה ידוע: הניסוי הבודד בן 12 השבועות שנערך על ידי התעשייה על מגנזיום L-ת'רונאט (n=44) שיפר ציון קוגניטיבי מצרפי כללי, אבל השפעות על שינה וחרדה לא ניתנו לקביעה בגלל אפקטי פלצבו חזקים, והניסוי נערך על ידי מפתחת התרכובת עצמה.
מה היה בודק את זה: ניסוי ממומן באופן עצמאי של מגנזיום L-ת'רונאט עם שינה וחרדה כתוצאים ראשיים שהוגדרו מראש, בעוצמה סטטיסטית שמאפשרת להפריד השפעה אמיתית מתגובת פלצבו חזקה.
האם הביטחון הרחב בתחום שצורות שונות של מגנזיום עושות דברים שונים הוא ממצא אמיתי, או סיפור שמילא חלל כי אף אחד לא ערך בפועל את הניסוי ההשוואתי?
עדיין לא נחקר ישירותהעדר מחקר לא הופך את זה לממצא. זה לא מוכיח שזה לא עובד, וגם לא שזה עובד. זה אומר שעדיין לא בדקו.
מה ידוע: חומר המקור קובע במפורש שהרעיון הפופולרי שגליצינאט הוא לשינה, ת'רונאט הוא למוח, וציטראט הוא לעצירות, הוא נוהג מקובל בתחום, לא ממצא מוכח; אף מחקר לא השווה בין צורות מגנזיום זו לזו.
מה היה בודק את זה: אותו ניסוי השוואתי ישיר שהוזכר למעלה; עד שהוא יתקיים, טענות ספציפיות לצורה נשארות מוסכמה שלא נבדקה, לא עובדה שהוכחה.
מקורות
- 1.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review and Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther 2021;21(1):125. · סקירה שיטתית או הנחיה
- 2.Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis 2016;49(4):971-90. · ניסוי אקראי
האות מדרגת את סוג המחקר שמאחורי התשובה, לא את התשובה עצמה.
תוכן כללי שמבוסס על מחקרים ומקורות פומביים בלבד. הוא לא ייעוץ רפואי ולא אבחון אישי, ואינו מחליף שיחה עם הרופאה שלך. Peritale הוא מוצר לאיזון ולאיכות חיים, לא מכשיר רפואי, והוא לא בא לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע שום מחלה. בכל שאלה רפואית פני לרופאה או לאיש מקצוע מוסמך.
את לא מדמיינת. משהו בגוף שלך באמת השתנה.
המיפוי מראה לך שמה שאת מרגישה אמיתי ושווה התייחסות, כדי שתוכלי לדרוש את הטיפול שמגיע לך ולעקוב אחרי דפוס המעבר ההורמונלי שלך צעד אחר צעד.
התחילי מיפוי ←המיפוי הראשון שלך עלינו. בלי כרטיס אשראי. הכל מהטלפון.
שאלות קרובות
- כמה חלבון אני באמת צריכה בפרימנופאוזה?
- כדאי לי לקחת קריאטין לשריר ולעצם בפרימנופאוזה?
- קריאטין עוזר לערפול מוחי או לשינה בגיל המעבר?
- שווה לקחת קולגן לעצמות, לעור או למפרקים בפרימנופאוזה?
- כדאי לי לעשות צום לסירוגין או אכילה מוגבלת בזמן בפרימנופאוזה?
- אני באמת צריכה להרים משקולות כבדות, לא רק לעשות קרדיו, בפרימנופאוזה?
- חזרה לנושא: תזונה, תוספים ופעילות גופנית